🧠 생각이 복잡할 때, 머릿속 정리하는 5가지 방법 ✍️

가끔 아무 일도 하지 않았는데 머리가 복잡한 날이 있지 않나요?
할 일도 많고, 감정도 뒤죽박죽 섞여서 숨이 턱 막히는 그런 순간들.

 

 

저도 그런 날엔 머릿속을 조금이라도 정리하려고 노력해요.
오늘은 제가 자주 사용하는 생각 정리 방법 5가지를 공유해볼게요! 😊

 

1️⃣ 브레인덤핑 – 그냥 다 써보기 📝

머릿속 생각을 쏟아내는 게 먼저예요.

📄 종이든, 노트든, 휴대폰 메모장이든
생각나는 걸 전부 적어보세요.

• 걱정되는 일
• 해야 할 일
• 감정
• 떠오르는 단어들

**중요한 건 순서나 정리가 아니라 ‘꺼내기’**예요.
생각이 눈으로 보이면 훨씬 차분해집니다.

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2️⃣ 카테고리로 나누기 🗂️

적어둔 내용, 이제 분류해볼까요?

🧾 브레인덤핑 후에는 아래처럼 나눠보세요.

• 해야 할 일 ✅
• 나중에 생각해도 되는 것 ⏳
• 감정 정리 💬
• 그냥 머릿속에 떠오른 잡생각 ☁️

이렇게만 분류해도 우선순위가 보이고
‘지금 당장 집중해야 할 것’이 선명해집니다.

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3️⃣ 몸을 먼저 움직이기 🚶‍♀️🚴

몸을 움직이면 생각도 정리됩니다.

산책, 가벼운 운동, 스트레칭이라도 괜찮아요.
특히 걷기는 생각을 정리하는 데 정말 좋아요.

✔️ 추천: 이어폰 끼고 조용한 음악 + 20분 산책
복잡했던 머리가 의외로 깔끔해질 수 있어요.

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4️⃣ ‘왜?’를 줄이고 ‘지금 뭘 하지?’로 전환하기 🔄

너무 많은 ‘왜?’는 더 복잡하게 만들어요.

❌ “왜 내가 이렇게 힘들까?”
❌ “왜 저 사람은 그랬을까?”

👉 대신 이렇게 바꿔보세요.

✅ “지금 내가 할 수 있는 일은 뭘까?”
✅ “내 감정을 조금 가라앉힐 방법은 뭘까?”

생각을 행동 중심으로 전환하면, 마음도 차분해집니다.

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5️⃣ 단순한 루틴으로 돌아가기 ☕📚🛏️

생각이 많을 땐, 평소 익숙한 루틴이 도와줍니다.

아침 루틴, 커피 마시기, 좋아하는 플레이리스트 듣기,
일기 쓰기, 책 읽기, 일찍 자기…

이런 익숙한 작은 습관은
혼란 속에서 나를 다시 ‘기본’으로 데려다줍니다.

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🧸 마무리하며...

생각이 복잡할 때, 그 자체를 너무 부정적으로 여기지 않아도 돼요.
그건 내 마음이 나에게 뭔가를 말하고 있다는 신호일지도 모르거든요.

가끔은 그냥 “괜찮아, 지금은 좀 복잡해도 돼.”
이 한마디가 가장 큰 정리가 되기도 해요. 🌿